wszystko o treningu

[...] pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i bardzo stłuczone sródręcze - kto miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból. O jakiegoś czasu jestem an IF, efekty są super, waga obecnie to 102,5 w pasie [...]

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do [...]

[...] - brzuszki na lawce 2 serie na maksa najczesciej tak to robie 1. klatka + brzuch 2. nogi 3. biceps + triceps 4. wolne 5. plecy 6. barki + brzuch 7. wolne czasem robie wszystko w 4 dni a nie 5 :) z treningiem to tez bywa roznie, bo czest bywa ze łacze inne partie ze soba niz tu napisalem. obecna waga 80kg poziom fatu tez nieduzy IV. [...]

[...] wrocic do cwiczen. Tak tez sie stalo po 3 tygodniach wziolem lekki hantelek poruszlem i juz wszytkko bylo ok (W koncu po 9 miechach!)wrocilem stopniowo do treningow i wszystko szlo jak z platka nic nie boloło i wrocilem do danej formy. Dwa lata pozniej w drugiej ręce przytrawilo mi sie to samo znow lekki bol (ktory mimo mieisaca przerwy [...]

cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

[...] czytam planów, tym większy mam mętlik w głowie. Najpierw chciałem na masę, potem zupełnie inną. W rezultacie sam nie wiem, na co się zdecydować. Jeżeli przeczytaliście to wszystko i jesteście gotowi, by dać mi parę cennych rad, to bardzo Wam dziękuję. Mam motywacje, tylko potrzebuję kogoś, kto by mnie odpowiednio nakierunkował! Dziękuję za [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]

[...] leżąc I piątek : "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " Oczywiście wszystko jak najszybszym tępem zaczął bym na początek od samej sztangi olimpijskiej (dla oswojenia się z treningami) PO treningach 10-15min biegania bądź orbitreka (zależy [...]

[...] chude w stosunku do reszty. Moja propozycja rozkładu to 130B/70T/130-150W?? – starałam się obserwować inne dzienniki i jakoś to do siebie dopasować. Mam taką taktykę, że wszystko wrzucam do 1 gara i następnie dzielę na ok. 5 porcji. Do każdej porcji staram się dorzucić warzywa. Zaznaczam, że do tej pory węgle sięgały ok. 200 g (co prawda z [...]

[...] stojac 12.wyciskanie francuskie szangelek w siadzie razem i po potem jednoracz 13.prostowanie ramienia ze sztangielkami Co wy na to? Jezeli ktos nie rozumie moich opisow wszystko na podstawie atlasu cwiczen popularnego tutaj ulozylem...przydaloby mi sie jeszcze cwiczenie na posladki,dziewczyna chce by byly niby b. jedrne tylko nie wiem jakie [...]

[...] dni wolnych od kreatyny nigdy nie brałem 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) No to może przedstawię jak wszystko obliczałem : 95 * 24 = 2280 2280 * 1,2 = 2736 <- zapotrzebowanie celem jest redukcja więc zaczynam od 2400 +/- Ma być to dieta niska w węgle . 2,3 * 95 = 218,5 = 874 [...]

[...] nie widze najpierw na zywo ;) ale pracuje nad tym:) acha, cwicze w godzinach miedzy 9 a 15 (jezeli ma to jakies znaczenie) zreszta o trenig tez pewnie bede pytac ale moze wszystko po kolei;) w ciagu tych dwoch tygodni waga spadla o niecaly kilogram. rozumiem ze to w wyniku tego ze wczesniej ogranizm byl zupelnie skolowany i magazynowal co sie [...]

[...] i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała). Do diety będę dodawał suple. Ale to w daszej części. Zamierzam przerobić FAT na mięśnie w cyklu długotrwałym. Chcę byście także mi powiedzieli czy [...]

[...] uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/n Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6reningów 3xsiłownia Stosowane [...]

[...] chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta byly odporne na stażenie sie, zebym nie musial co 2 dzien chodzic do sklepu, wyjatkiem moze byc ryba 6. Chce zeby wszystko bylo w miare szybkie do przygotowania i spakowania licze na porady, sugestie, jestem gotow przemodelowac wszystko ale fajnie jak by powyzsze punkty byly uwzglednione [...]

[...] mi aby jednak masować. No to przymasowałem. Brzuch lekko się otłuścił... Ale tak się złożyło że przyszły wakacje, trening i dieta poszły w las, to też po okresie letnim wszystko wróciło do "normy" (czyt. mięśnie skurczyły się, a brzuch... no właśnie też wrócił do stanu sprzed redukcji). Postanowiłem więc na serio pozbyć się tak bardzo [...]

[...] leżeniu głową w doł 2x15 wiem że napewno należy cos poprawić w treningu nóg, oraz do tej pory trenowałem plecy z bicepsem w poniedziałek ale po plecach byłem przeważnie mocno zmęczony i ten biceps mi nie wchodził i przeniosłem go do piątku. prosiłbym o porady co zmienić żeby było dobrze i wszystko szło w dobrym kierunku z góry dzieki za pomoc.

[...] lecz tym razem chce zrobić to z "pomyślunkiem" poprzednio bardzo się zlałem, fakt siły było o wiele więcej, ale co z estetyką? Tym bardziej nie chcę przechodzić przez to wszystko jeszcze raz, zrzucenie tych kilogramów było bardzo ciężkie. Codzienna ćwiczenia wpisały się w rytm mego dnia, jeżeli nie poćwiczę to kac moralny gwarantowany. Do [...]

[...] obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 94kg (kontuzja), wcześniej 99kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem [...]

[...] dziecko, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia w domu w dni powszednie jazda na rowerze około 5km lub proby biegu Odżywianie: jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]